Orang dewasa yang menderita gangguan pemusatan perhatian dan hiperaktif sering kali mengalami kesulitan dalam berbagai bidang kehidupan. Bahkan menyelesaikan tugas sehari-hari pun bisa menjadi tantangan. Meskipun ada obat ADHD yang dijual bebas untuk orang dewasa, beberapa orang menemukan bahwa ada pilihan non-pengobatan untuk membantu mengelola gejala dan membantu mereka menyelesaikan proyek dan mencapai tujuan.
Menetapkan Rutinitas
Salah satu alternatif pengobatan kecemasan mungkin adalah dengan menetapkan rutinitas sehari-hari. Ini membantu mereka yang kecemasannya disebabkan oleh jadwal yang sibuk dan tidak teratur. Beberapa strategi untuk mengurangi kecemasan, hiperaktif, dan kurang fokus antara lain:
- Tidur dan bangun pada dasarnya pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan
- Menjadwalkan semua kegiatan
- Makan pada waktu yang sama setiap hari
- Berolahraga dan melakukannya pada waktu yang sama
Ada hal-hal tambahan yang membantu Anda menjaga rutinitas dan mengurangi gejala kesehatan mental. Hal ini termasuk membatasi asupan alkohol dan kafein, tetap terhubung dengan teman, berkontribusi pada komunitas, dan menggunakan waktu senggang sebagai hadiah, bukan sebagai hak.
Memanfaatkan Pola Makan Sehat
Apa yang Anda makan dapat memberikan perbedaan besar pada kesehatan mental Anda, terutama jika Anda menderita ADHD. Makanan tertentu, seperti karbohidrat sederhana, gula, pengawet, kafein, alergen, dan bahan tambahan buatan, dapat memperburuk gejala ADHD dan kecemasan. Pola makan yang lebih baik meliputi:
- Protein: daging, unggas, ikan, telur, dan lentil
- Vitamin dan mineral: vitamin D, zat besi, vitamin B-6, zinc, dan magnesium
- Karbohidrat kompleks: sayur mayur, buah, nasi merah, dan pasta gandum utuh
- Asam lemak omega-3: ikan berlemak, biji rami, biji chia, dan minyak hati ikan kod
Idealnya, Anda harus menggunakan bahan-bahan organik jika memungkinkan, dan memasak sebagian besar makanan Anda dari awal, sehingga Anda dapat mengontrol bahan-bahannya.
Tidur yang cukup
Tidur juga sangat penting bagi penderita ADHD atau masalah kesehatan mental lainnya. Tidur membantu menenangkan otak, dan juga saat tubuh melakukan reset.
Namun, salah satu masalah bagi penderita ADHD adalah mereka terkadang mengalami masalah insomnia, perubahan ritme sirkadian, dan sindrom kaki gelisah, yang membuat Anda sulit mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Salah satu cara untuk meningkatkan kualitas tidur adalah dengan memiliki jadwal dan rutinitas waktu tidur yang konsisten. Cara lain untuk membantu tidur meliputi:
- Bersantai atau bermeditasi sebelum tidur
- Menjaga lingkungan gelap, sejuk, dan nyaman di kamar tidur
- Menghindari makan dalam porsi besar menjelang waktu tidur
- Jauhkan televisi, ponsel, dan tablet dari kamar tidur
- Menghindari alkohol dan kafein beberapa jam sebelum tidur
Mempertahankan rutinitas olahraga yang konsisten juga dapat membantu mendukung tidur yang lebih baik.
Gunakan Obat Sesuai Kebutuhan
Bagi mereka yang menderita ADHD lebih parah, rutinitas dan perubahan gaya hidup mungkin tidak cukup. Namun, beberapa orang mungkin ingin menghindari resep ADHD dan efek samping Lexapro, seperti penambahan berat badan, mual, sakit kepala, kegelisahan, mulut kering, dan insomnia. Untungnya, ada alternatif yang dijual bebas yang aman dikonsumsi dan efektif untuk mengatasi gejala.
Menderita ADHD saat dewasa dapat diatasi jika hidup dengan penuh kesadaran dan membuat pilihan yang sehat serta diketahui membantu mengurangi gejala.